Molti di noi vivono circa nell’8% del nostro corpo per la maggior parte del tempo: la testa. Anche se abbiamo molto “materiale”al di sotto della testa, spesso ci dimentichiamo dello stesso per la maggior parte della giornata.
Siamo davanti ai nostri schermi, lavoriamo, consumiamo contenuti, ci scambiamo messaggi. Siamo distratti, preoccupati. Pensiamo troppo, accumuliamo risentimento verso qualcuno o guardiamo video dopo video.
Non c’è nulla di male in questo, è una cosa molto umana. Ma come sarebbe vivere in modo più completo nel nostro corpo? Potremmo chiamarlo “Vivere Incarnati”.
Vivere incarnati significa:
- Accorgersi quando siamo assorbiti dai pensieri e fare una pausa consapevole.
- Sentire e apprezzare il respiro.
- Muovere il corpo, stirarlo, apprezzarlo.
- Essere più presenti nel momento, sentendo l’esperienza del momento.
- Notare più spesso ciò che ci circonda e avere curiosità al riguardo.
- Sentirsi più vivi, anziché intrappolati nei pensieri.
- Agire con il cuore, invece di pensare troppo, e fidarsi di tali azioni.
Cose che aiutano ad essere più incarnati includono la meditazione, lo yoga, il lavoro sul respiro, il movimento, le passeggiate coltivando un senso di stupore o lo sport.
Tuttavia, può essere difficile passare dal vivere principalmente nella testa… ad essere più incarnati durante tutto il giorno. Consideriamo qualche consiglio.
La Pausa per “rientrare nella carne”…
È sempre una buona idea iniziare con piccoli passi, eccoli:
- Più volte durante la giornata… fai una pausa.
- Respira profondamente. Nota come il respiro si sente. Lascia che ogni respiro ti appaghi e rilassa la tensione con ogni espirazione.
- Stiracchiati (stretching). Allunga il collo (delicatamente), le spalle, la mascella. Forse anche il resto del corpo, se ti va. Lascia che la tensione in queste zone si sciolga e ricorda che hai un corpo.
- Chiediti di cosa hai bisogno. Hai bisogno di muoverti? Fare una pausa? Bere dell’acqua? Prendere una tazza di tè? Parlare con un amico? Questo è un modo per onorare i bisogni del tuo corpo.
È piuttosto semplice e non richiede molto tempo. Nota se stai resistendo a questo – è comune voler saltare questo passaggio perché sembra troppo basilare o interrompe ciò che stavi facendo su uno schermo.
Pratica questo per una settimana. Ti prometto che ti farà sentire più vivo. È un ottimo inizio!
Pratiche per entrare ancora meglio nel corpo:
Una volta che hai praticato la pausa sopra descritta per una settimana, puoi scegliere una pratica più approfondita alla volta e aggiungerla come “Pausa per rientrare nella carne”. Più pratichi, più sarai in grado di farlo con facilità.
Esistono infinite modalità di pratica, ma ecco alcune che amo:
- Respira: Focalizzati sul respiro per uno o due minuti. Siediti semplicemente e presta attenzione al respiro che entra ed esce. Assapora il respiro. Lascia che il respiro ti connetta al mondo esterno, a tutti gli esseri viventi.
- Idratati: Controlla se hai sete. Fai una pausa per bere qualcosa e assapora l’acqua. Come il respiro, ti connette al mondo esterno: il mondo diventa parte di te. Senti lo stupore di ciò.
- Mangia: quando mangi, permettiti di prestare davvero attenzione all’esperienza del cibo, anziché essere distratto. Senti che ti nutre. Bonus: inizia a chiederti quali cibi possano nutrire il tuo corpo con i nutrienti necessari.
- Agisci: Fai una pausa per un momento e verifica quale azione senti il bisogno di compiere successivamente.
- Accovacciati: Alzati dalla sedia e semplicemente accovacciati per terra. Questo è come ci riposiamo noi esseri umani, quando cresciamo in un ambiente naturale: semplicemente ci accovacciamo e ci rilassiamo. Ma stare seduti su una sedia per ore ci rende meno flessibili, quindi accovacciarsi può risultare scomodo per molte persone. Quindi puoi semplicemente accovacciarti per 30 secondi o un minuto (o più a lungo se vuoi) e usarlo per concentrarti sul fatto di avere un corpo.
- Allungati: Scegli uno o due esercizi di stretching (cercali su Youtube se necessario) e permettiti di goderti davvero lo stiramento. Allevia la tensione, fa funzionare meglio il corpo e ti fa ricordare che hai un corpo che ama essere curato.
- Appenditi: Se hai una sbarra per trazioni o qualcosa di solido a cui aggrapparti, afferrala e permettiti di appenderci per alcuni istanti. Magari 30 secondi. È un ottimo modo per rafforzare la presa e le spalle e aiuta altri esercizi per la parte superiore del corpo, come le trazioni.
- Balla: Quante volte ti permetti di ballare liberamente e goderti il movimento a ritmo di musica? Per molte persone, molto raramente. La danza è liberatoria e divertente!
- Medita: Praticamente ovunque tu sia, puoi fare una pausa per un minuto o tre e sederti semplicemente immobile. Chiudi gli occhi se vuoi. Senti il tuo respiro e il tuo corpo. Vivi semplicemente la quiete e l’esperienza di essere vivi. Porta curiosità a come si sente avere un corpo. Se non ne sai molto, comincia da qui!
- Yoga: Trova alcune posizioni che ti piacciono e, quando ne hai l’opportunità, cadi a terra per praticare. Lo yoga combina uno stiramento delizioso con la meditazione in un modo potente per incarnarsi.
- Cammina: Fai una passeggiata e senti il tuo corpo muoversi in questo mondo. Stimola anche la mente, se ti senti bloccato o svogliato.
- Coltiva lo stupore: Mentre cammini, pratica il senso di stupore. Riesci a trovare il senso di stupore nel mondo? E per il corpo che hai? Si tratta di qualcosa che ho scoperto recentemente, affine alla mai troppo praticata Gratitudine, di cui leggi qui.
- Senti: Permettiti di sentire qualsiasi emozione stai provando, ma nel corpo anziché pensarci. Sentila appieno: paura, tristezza, frustrazione, rabbia, dolore, gioia, amore. Esalta e lascia che si esprima nel tuo corpo. La sensazione non durerà per sempre, ma è un modo di incarnare le emozioni anziché rimuginarci sopra o reprimerle.
Ti incoraggio anche a trovare le tue pratiche di ingresso nel corpo. Ma prova queste di cui abbiamo parlato subito!
Come Imparare?
Ti incoraggio vivamente a scegliere una pratica e concentrarti su di essa per qualche giorno, prima di aggiungerne un’altra. Puoi imparare più pratiche contemporaneamente, ma è difficile ricordarne troppe. Se scegli una nuova pratica alla volta, sarai in grado di impostare dei promemoria, darle tutta la tua attenzione e portare curiosità nella pratica.
Non preoccuparti di fare qualcosa nel modo giusto. Questa è un’esplorazione, un luogo di scoperta, senza la necessità di farlo correttamente. Se dimentichi di praticare o “sbagli”, puoi esplorare cosa significa. Quando ti accorgi di cercare di farlo nel modo giusto, puoi liberarti per portare curiosità e gioco nella pratica.
Riflettere sulla pratica aiuta. Scrivi un diario, un blog, parla con qualcuno e condividi ciò che stai imparando. Questo raddoppia l’apprendimento: fai la pratica, poi rifletti.
Lascia che sia un gioco. Rendilo divertente! Lanciati che nell’ esplorazione gioiosa dell’essere vivi.
