Lo si sa, fa parte della vita, ed eliminare lo stress è un tentativo folle. Se riuscissi a eliminare completamente tutto lo stress, la tua vita sarebbe noiosa e ti allontaneresti da tutto ciò che ha significato, ridurre lo stress è però possibile e facile, oltrechè doveroso per tutelarsi.
Detto ciò… troppo stress può essere tossico. Può influire negativamente sul nostro sonno, sulla nostra salute, sulle nostre relazioni, sulla nostra felicità. Se i tuoi livelli di stress sono frequentemente elevati, sarebbe come avere l’abitudine di fumare: con il tempo ci sarà un prezzo.
Ma come combattere lo stress portandolo ad un livello gestibile? Condividerò alcuni dei modi più importanti per affrontare lo stress nella vita. Potrebbero non essere nuovi per te, ma ti incoraggio vivamente a considerarli come benefici, e ad impegnarti a metterli in pratica.
Stato di Serenità: In ogni momento, possiamo essere contratti e tesi, oppure rilassati e aperti. In che stato ti trovi ora? Puoi respirare più profondamente e permetterti di rilassarti e aprirti? Questo stato di serenità è sempre a nostra disposizione, ma dobbiamo riconoscere quando siamo in uno stato contratto e prendere la responsabilità di portarci allo stato aperto. È una pratica, e più consapevolmente ti metti in questo stato, più diventa facile. Puoi camminare per gran parte della giornata in apertura e in questo stato rilassato di essere?
Pratica del Respiro: Quando sei stressato e ti senti contratto… prenditi un momento per respirare più profondamente nel ventre. Quando siamo contratti e stressati, il nostro respiro è superficiale (siamo in uno stato di lotta o fuga). Quindi, il respiro aiuta il tuo sistema nervoso a passare a uno stato più rilassato, come se non fossi in pericolo (e in realtà non lo sei, anche se spesso ci sembra così). Pratica questo 5 volte al giorno (o più) e vedrai una grande differenza nei tuoi livelli di stress.
Semplificare e stabilire priorità: Le nostre vite sono piene di scelte e impegni infiniti, e semplificare può essere liberatorio. Fai un passo indietro e valuta le tue responsabilità. Cosa conta davvero? Puoi ridurre i tuoi impegni, mettere alcune cose da parte e lasciar andare ciò che ti sta stressando? Trova chiarezza tra ciò che è essenziale e ciò che aggiunge solo stress. Impara a dire di no a compiti che non si allineano con le tue priorità. Abbraccia la bellezza di un programma semplificato, concedendo spazio alla spontaneità e al relax. Poi pratica di fare una cosa alla volta, lasciando da parte tutto ciò che richiede la tua attenzione. Questa modalità di fare una cosa alla volta ti aiuta a concentrarti di più e preoccuparti di meno.
Nutrimento attraverso la Natura: La natura ha la capacità innata di tranquillizzare la nostra mente e ripristinare il nostro spirito. Trascorrere del tempo all’aperto, camminando o svolgendo altre attività ogni giorno, può avere un impatto profondo sui nostri livelli di stress. Disconnettiti dagli schermi e immergiti nel mondo naturale. Ascolta il fruscio delle foglie, senti il calore del sole sulla pelle e respira l’aria fresca.
Pratica di Ammirazione e Gratitudine: Mentre sei in mezzo alla natura, lasciati aprire a un senso di qualcosa di più grande. I livelli di stress sono alti quando siamo troppo concentrati sul disastro che sentiamo davanti a noi, ma quando ci apriamo a un senso del mondo più ampio, parte di quel stress svanisce. Quando pratichiamo l’ammirazione per il mondo intorno a noi, ci aiuta ad aprirci. Quando ricordiamo ciò per cui dobbiamo essere grati, proviamo un senso di apprezzamento per la vita. Queste cose potrebbero sembrare banali, ma ti incoraggio a prenderle come una vera pratica, qualcosa che esplori con un senso di scoperta, per scoprire cosa può offrirti la pratica. Cambieranno la tua vita.
Ricorda, ridurre lo stress non significa eliminare le sfide dalla tua vita, ma cambiare il tuo rapporto con esse. Integrando queste pratiche nella tua giornata, puoi sviluppare resilienza e trovare bellezza in mezzo al caos. Comincia piano, sii paziente con te stesso e permetti a queste abitudini di trasformare gradualmente la tua esperienza. Man mano che abbracci la respirazione consapevole, semplifichi la tua vita e ti riconnetti con la natura, scoprirai che lo stress perde la sua presa, facendo spazio a un’esistenza più serena e appagante.
